它们可以将上身与下身的肌肉连接起来，并且能够帮助力量在上肢和下肢之间的来回传递。

　　建议强度：每个动作停留5-10秒，6个动作为一组，可进行3-5组。过程中注意腰腹收紧，躯干成一条直线

　　建议强度：共三个方向，每个方向10-15次爲一大组，进行三大组，抬手抬脚时腰肌主要发力，手膝绷直抬起